时差颠倒损健康
informationtimes.dayoo.com 2006年05月10日来源：信息时报
长假旅行，不少人选择出国旅游，回来后，面临最头疼的是想必是倒时差的问题了。据了解，人们长期生活固定的地区，在昼夜之间的生理活动形成一定规律，即所谓的生物钟现象。如果由于飞行迅速改变地理位置，超过4个时区就会破坏人体原有的生活节奏，使人的智力和体力下降，疲乏无力、头疼、恶心、胃部不适、情绪不安和定向
时差不良症会长期延续
据广东省中医院神经一科主治医师周道友介绍，经过7小时以上的长途飞行，几乎所有的乘客都会因时差而感到很不适应。时差调整得不好会导致疲劳、思维混乱、注意力不集中或集中不持久以及失眠等。有研究成果显示，有的人对于时差的不良症状可能持续两个星期。
一般来说，人的年纪越大，生物钟就越不容易改变，因此中老年人倒时差比较困难，儿童受时差的影响则较小。专家还发现，当飞机从东向西飞行，也就是顺着太阳飞的时候，调整时差更容易，反之，当飞机从西向东飞，调节时差就相对困难一些。
生物钟控制睡眠
人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。同时，褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时，褪黑素分泌得少；光线转暗时，褪黑素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。专家介绍，人体虽然能够自行调节由于时差所造成的机能失调，但是这种调节有一定幅度。一般每24小时可以调节2~2.5小时时差所造成的机能失调。
另外，周道友提醒，调整时差最重要的是观念上要硬性调整，经过长途飞行回到国内的人，不要老想着国外的时间，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。
周道友建议，有几种方法可以尝试：1.食疗是最好的，因为它本身不会破坏人体的循环和饮食，不会象药物一样，给人体以强制的作用。最好多吃一些粗粮，比如薯类，荞麦，燕麦，玉米，对于睡眠最好的就是小米。多喝一些小米粥，做一点小米面的馒头之类的食品，对改善睡眠有很好的作用，而且还很简单成本也不高。
2.在每天晚上睡觉以前要保持一个良好的轻松的心态，不要总是觉得自己会睡不着而先让自己的心情紧张，充分放松，比如听一听轻松的音乐，不要太过于高兴或者悲伤，这种情绪对于睡眠是不利的。然后再喝一杯热牛奶，它也可以充分放松神经，有助于睡眠。还可以洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，让你可以感到放松，大脑神经也可以自然进入放松的状态。
3.也可以做做头部按摩，或者全身按摩，让身体和精神都充分放松，也不要多想关于睡的是不是好的问题，用平常心来看待这件事情，心态是很重要的。从内至外都正确对待睡眠，坚持一小段时间，一定会有很好的效果。
时报记者 李劼