在跑酷训练中，臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，都要全面练习。训练者要通过跑、跳、攀爬和翻滚纵身跳跃上墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等增强能力，基础“招数”包括了：

　　TIC-TAC：锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能降低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用。

　　前空翻及后空翻：要求是在做完360 度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。

　　侧空翻：有180 度、360 度和540 度等。

　　猫跳跃：学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

　　猩猩跳跃：常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用双手按着障碍物然后跨过去。

　　精确度及平衡训练：在一根管子上来回行走及学猫爬；在室内练习时可以找单杠练习，锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

　　插入练习：在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等

　　空翻/手翻过障碍：一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。