日前，一场全民健骨“首金助威团”选拔活动正在北京、上海、深圳三地如火如荼地展开，这场由中国女子举重队联合骨骼健康专家钙尔奇一起发起的全民健康骨骼运动，目前已经深入到全国的几十个社区。中国女子举重队的专业教练建议：健康骨骼需要适量运动和足量钙质补充，整合的健康方案才可以让你迸发出“骨子里的力量”。据官方数据显示：到2050年我国患有骨质疏松的病人数量将达到2亿1千万人。

　　骨骼要强健，补钙是关键

　　举重，作为一项人类挑战自身极限的特殊运动，对骨骼健康程度的要求之高是可想而知的。而中国女子举重队，被誉为世界举重比赛中的“梦之队”。通过采访前女子举重队科研教练郭建军，我们了解到，骨骼健康是中国女子举重队整套科学训练方法最重要的基础，而对钙质的补充和促进吸收则是基础中的基础。

　　郭教练告诉我们，促进钙质的摄取和吸收要注意三方面的内容：

　　一 注意调整饮食习惯。

　　和运动员一样，受东方以谷类为主的饮食结构的限制，我们的日常饮食中摄取的钙含量并不能满足身体的需求，因此，可以有意识地选择一些钙补充剂，比如钙尔奇来对钙质进行补充。

　　二 适量享受阳光。

　　由于目前大部分人的日常活动在室内进行，所以日晒时间较少，导致人体合成的维生素D不足，因此，我们要注意经常性去户外走走。但像上班族这样因为工作繁忙而疏于户外运动的人群，郭教练还是建议可以服用含有维生素D3的补钙产品。

　　三 适量运动。

　　对于适量的运动能帮助人体更好的吸收钙质这一点，郭教练表示了极高的赞同。郭教练特别指出了如果运动量过大和运动量不够，钙质吸收都无法达到理想的效果。而针对很多人认为单靠体育运动锻炼就可以强健骨骼的观点，郭教练则告诉我们，这样的观点是片面的，事实上，只有足量补钙加上适量运动，才能拥有健康骨骼。

　　动起来，为骨骼健康加油，为08首金喝彩！

　　除了提到的三点，郭教练还特别推荐了一套简单有效的钙尔奇哑铃健骨操，他表示：这样的一套健骨操，动作简单，花费的时间也不长，大多数人都能长期坚持，可以得到很不错的效果。

　　现在学习这套健骨操强健骨骼，同时参加钙尔奇“首金助威团”的选拔活动，就有机会亲临08比赛现场，为我们的中国女子举重队员欢呼喝彩，见证她们在赛场上迸发“骨子里的力量”，见证08首块金牌诞生的历史时刻。