时报讯 （记者 周文） 调查显示，广州26～45岁的中青年每周锻炼三次以上的体育人口比例仅一成多，没时间没兴趣作为职场人士不爱运动的原因。昨日，在由信息时报与广州市图书馆协办的“羊城学堂”上，广州军事体育进修学院军事体育参谋业务教研室副主任黄为根老师，轻松地聊起了科学锻炼与快乐健身的话题，并现场示范带领听众一起做简单而实用的电脑工作桌前伸展运动，诠释了快乐健身的真谛。

　　广州体育人口比例过半

　　奥运会后将给生活带来怎样最为显著的变化？最明显的变化莫过于借奥运之力，强全民之力。黄为根表示，评判一个体育强国不仅仅要看奥运会的奖牌总数，还要看这个国家的体育人口比例。

　　何谓体育人口？黄为根的定义是“每周活动频率在三次以上，锻炼时间为30分钟以上，每次身体活动强度为中等”的人群。黄为根介绍，目前我国体育人口比例为35％，但广州市体育人口比例为58％，已达到中等发达国家水平，在全国排名居前；群众体育在广州有深厚的基础，广州现有体育锻炼场所１万多处，市民参与体育锻炼的热情十分高。广州市体育局局长刘江南此前在奥科会上作主题发言时就表示，广州力争在2010年亚运会前，实现一般体育人口比例达到60％的目标。

　　黄为根说，广州市甚至把体育人口率纳入到政绩考核，说明了广州已经把提高体育人口比例视为一项重要工作，这也为广州市民的快乐健身与终身体育奠定大环境基础。现场，黄为根让听众举手调查了体育人口比例，超过50％听众确定自己是“体育人口”。

　　穗学生运动不足体质下降

　　然而体育人口中年龄段的分布则很不平均，黄为根为此例举了六组数据：体育人口在36～45岁年龄段比率最低仅为12.8%，26～35岁年龄段为14.4％，比率最高的为少年时期33.4%和老年时期21.7%。“谈起体育锻炼，53.8％的人会告诉你没有时间，30.2％的人会说自己没兴趣，缺乏时间是人们不去参加体育锻炼最大的客观原因，缺乏兴趣则是主观原因。”黄为根说，“据有关部门今年8月2日对全国主要城市职场人群健康状况调查结果显示，在白领亚健康比例排名中，京沪穗三地的比例最高。”

　　此外，黄为根认为，广州市学生体制健康问题也不容忽视。“据《广州市体质健康监测结果报告》所示，广州女生的身体趋向于土豆型，矮而厚；男生的身体则呈现豆芽菜型，瘦弱而单薄；青少年体质下降与学习时间过长、睡眠时间不足、饮食不科学、运动量严重不足等因素密切相关”。

　　黄为根还指出，现代社会便捷的设施也让市民越来越懒于运动，比如一件衣服也用洗衣机洗，一层楼梯也乘坐电梯等；其次生活水平的提高，导致营养摄入过剩，体力活动减少等因素带来了诸多现代社会的“文明病”。

　　快乐健身才能终身体育

　　“一天的锻炼时间要多长时间才合适？”“长期电脑前工作的白领有些什么简单而实用的健身操呢？”“老年人应进行什么体育最合适？”“锻炼是在室外好还是在室内好？”……面对市民抛出的一个个问题，黄为根现场带领听众一起做简单而实用的伸展运动，通过这番运动，有市民发出感慨：“原来运动是一件享受的美事”。

　　据黄为根介绍，为了提高心肺功能，人每天至少要进行20～30分钟的体育锻炼；老年人可选择清晨锻炼，工作繁忙的职场人士可选择在下班后或晚饭后锻炼，下午四五点比较适宜；运动场地最好选择在公园、体育场馆等户外进行；一般来说，市民以选择有氧运动、低等至中等强度的运动为佳，比如步行、慢跑、游泳……

　　有市民对“人从一生下来就要开始体育锻炼直至生命结束”这一观点提出了疑问，对此，黄为根认为，要做到终身体育并不难，就要培养体育的兴趣，享受体育的快乐。黄为根形象地用“体育锻炼，不可忽视。锻炼方法，种类各异。秧歌舞蹈，拳术太极。骑车散步，攀登楼梯。有氧运动，强度中低。运动适度，因人而异。”顺口溜诠释快乐体育、终身体育的真谛。

　　此外，黄为根建议市民，要真正做到快乐体育、终身体育就要把健身自觉主动地作为自己的生活方式，多走楼梯少乘电梯，多走路少乘汽车，时常做如弯腰、踢腿等伸展运动，闲时邀请老同学或朋友锻炼流汗，在运动中体会生活的快乐，并将这种快乐延续终身。