教育部日前发出通知，要求全国各级各类学校（小学为五、六年级）在今年10月26日至明年4月30日之间统一组织学生开展冬季长跑活动。通知指出，每天长跑距离（参考）基数为小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。

　　据介绍，组织冬季长跑是为增强学生体质。学校在此次活动中对学生的表彰，将记入中小学生成长记录、素质报告书或档案。

　　信息时报记者 徐姗　实习生 袁建彰

　　健康解读

　　青少年进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助，并且，长期坚持长跑，可以培养他们的耐力和毅力。除患有心脑血管疾病的孩子以及轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状的孩子不太适宜长跑外，任何孩子都应该抓住这个锻炼身体的好机会。

　　按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右；11～14岁可跑 1500米左右， 15～17岁可跑3 000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。

　　冬季跑步有哪些健康问题值得关注呢？海军四二一医院保健科主任陈华东给出了长跑指导。

　　下午跑空气佳，清晨跑别空腹

　　陈华东认为，中小学生的长跑活动应该安排在下午进行。冬天的日出较迟，太早到室外长跑，二氧化碳含量会比白天时间高，不利于人体的健康。而下午不仅空气相对好些，而且气温升高，一定程度上能减低孩子们因运动而患上感冒等疾病的机会，也能让身体更容易活动开，避免了运动性创伤。

　　如果学校安排上午跑步，陈华东说一定要确保孩子吃了早饭。如果来不及吃早饭，至少应该先喝点水，空腹晨跑，孩子特别容易头晕、恶心。

　　陈华东特地强调了运动后补水的重要性。他说，很多人以为冬天运动出汗量少，而忽略补水。他说，其实在运动中，人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给到人流汗不多，不需要喝水的错觉。

　　没流汗也要补水

　　运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝不迟。

　　跑前热身，跑后保暖

　　10月末，广州气温开始降低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。陈华东说，长跑前，孩子得按体育老师指导，认真做好热身运动。“特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。” 

　　而一般跑步穿衣单薄，在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。陈华东提出了运动后保暖的"三不"的建议：运动后，不要马上喝冷饮；不要马上扇风图凉爽；不要马上洗澡。

　　给家长的建议——

　　不必大吃肉类，可以多喝汤水

　　对于家长们最关心，又容易办到的运动之后的营养问题，陈华东说，家长们不必让孩子过于进补。记得多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，补充运动流失电解质和水分。

　　可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加像水果蔬菜这类富含糖、B族维生素、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。

　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白（家禽和禽肉食品），大量吃肉。这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物（谷物，蔬果和奶制品）为宜。

　　另外，睡觉前，让孩子用热水泡泡脚，可以减轻他的腿部酸痛和疲劳。