哎呀！脖子痛。最典型的症状莫过于头一转动，有一阵明显的酸痛。你都知道，一定是埋头工作时间太久，颈部（脖子）肌肉老损，而引发疼痛。也只能一声感叹：工作嘛！有什么方法？不是。睡觉枕头多高，电脑屏幕怎么放，都决定着你脖子的疼痛加重还是减轻。

　　“高枕”等同于“低头”  

　　“低枕”等同于“仰头”  

　　中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍，提到造成颈椎肌肉老损酸痛的原因，很多人会想到长期伏案工作的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有1/3的时间都在床上度过。且有些睡眠不好的人（如神经衰弱者）很难入睡，一旦入睡，翻身次数比常人更少。可见枕头有多重要。

　　过高和过低的枕头都不好。睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态：白天已经长时间低头了，晚上再被迫‘低头’睡觉将近10个小时，就等于一天大部分时间都在低头，很容易引起颈椎酸痛，长期下去，还很能引发颈椎病。

　　同样原理：对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现肌肉劳损，对颈椎健康不利。

　　最好的枕头高度是：人睡上去后，头与床的角度为30°。

　　“反其道而动之”对付脖子痛

　　陈燕涛建议，对有脖子痛的人，对抗性活动就是最好的选择。简单来说，对抗性活动就是对自己日常经常做的动作“反其道而行之”，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。比如，常低头工作的人，工作一段时间后仰仰头运动一下脖子肌肉。

　　或者工作间隙做做“米字操”，就是用头画个“米”字，这样，脖子各个方向都充分活动，能促进血液循环，防止肌肉酸痛。也能预防已经出现酸痛的肌肉老损者进一步发展为颈椎病。

　　另外，羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。

　　显示器可以是放松工具

　　跟“对抗性活动”一个道理，电脑屏幕的调整也有学问：经常伏案工作的人，可以稍微把电脑显示器垫高一些，使自己在用电脑时保持微微抬头的姿势。陈燕涛同时强调，以上调整建议是针对常低头的人。但对经常使用电脑的人来说，电脑显示器的高度还是以与自己视线水准为宜。同时，座位的高度要让眼睛与屏幕中心平行。

　　特别提醒

　　对于脖子已经痛到已经影响正常工作和学习的人，应该赶快到医院看病，排除颈椎不稳、椎脊动脉缺血等疾病。与脊椎酸痛要做对抗运动相反，有这些疾病的患者千万不能轻举妄动，然后有可能进一步加重病情，甚至导致截瘫。

　　信息时报记者 徐姗